Entwurf – Seite 2 – Grebos Fussballschule

10.3 Einbeinstand Gleichgewicht testen

Zwei Spieler stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen abwechselnd, den Partner leicht aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Hüftbreit stehen. Hüfte, Knie und Fußgelenke langsam beugen, dann aufrichten und bis auf die Zehenspitzen strecken.

Mit langsamen gleichmäßigen Ausfallschritten vorwärts gehen. Vorderes Knie bis zum rechten Winkel beugen.

Auf einem Bein stehen und sich optional seitlich am Partner abstützen. Knie langsam beugen und wieder strecken.

Auf Bauchlage starten, auf Unterarmen und Füßen abstützen. Körper anheben und 20–30 Sekunden halten.

Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein anheben, ca. 2 Sekunden halten, dann wechseln. 40–60 Sekunden wiederholen.

Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein 10–15 cm vom Boden anheben und 20–30 Sekunden halten. Danach Seite wechseln.

Seitlage, auf Unterarm und unterem Bein abstützen. Hüfte und oberes Bein anheben und Position halten.

Seitstütz mit gestreckten Beinen. Hüfte kontrolliert zum Boden bewegen und wieder anheben.

Zur ersten Markierung laufen, im Seitgalopp auf den Partner zu bewegen, um ihn herum und zurück. Bei jeder Markierung wiederholen.