Hüftbreit stehen, Knie beugen, 1 Sekunde halten und dann so hoch wie möglich springen. Weich auf beiden Vorfüßen landen.
Kartenstatus: Entwurf
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12.2 Sprünge zur Seite
Auf einem Bein stehen und ca. 1 Meter seitwärts auf das andere Bein springen. Weich auf dem Vorfuß landen, kurz stabilisieren und zurückspringen.
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12.3 Kreuzsprünge
Ein Kreuz am Boden vorstellen. Aus der Mitte mit beiden Beinen vor, zurück, seitwärts und diagonal springen.
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13 Über das Spielfeld
Etwa 40 Meter mit 75–80 % der Maximalgeschwindigkeit über das Spielfeld rennen und locker zurücklaufen.
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14 Hoch-Weit-Sprünge
Einige Schritte anlaufen, 6–8 hohe und weite Sprünge machen und anschließend auslaufen. Locker zurücklaufen.
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15 Richtungswechsel
4–5 Schritte schräg nach vorne laufen, nach Aufsetzen des rechten Fußes schnell nach links wechseln und beschleunigen. Danach Tempo verringern und nach rechts wechseln.
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8.3 Seitlicher Unterarmstütz Bein heben und senken
Seitstütz mit gestreckten Beinen. Oberes Bein anheben und langsam wieder senken.
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9 Oberschenkelrückseite
Auf weicher Unterlage knien. Partner fixiert die Unterschenkel. Körper gerade nach vorne neigen und mit den Händen abfangen, wenn die Spannung nicht mehr gehalten werden kann.
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Einbeinstand mit dem Ball
Auf einem Bein stehen und Ball vor dem Körper halten. Gleichgewicht 30 Sekunden halten, dann Bein wechseln.
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10.2 Einbeinstand Ball gegenseitig zuwerfen
Zwei Spieler stehen sich auf einem Bein gegenüber und werfen sich den Ball zu. Nach 30 Sekunden Bein wechseln.