Hüftbreit stehen, Knie beugen, 1 Sekunde halten und dann so hoch wie möglich springen. Weich auf beiden Vorfüßen landen.
Schwierigkeit: Basis
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13 Über das Spielfeld
Etwa 40 Meter mit 75–80 % der Maximalgeschwindigkeit über das Spielfeld rennen und locker zurücklaufen.
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Einbeinstand mit dem Ball
Auf einem Bein stehen und Ball vor dem Körper halten. Gleichgewicht 30 Sekunden halten, dann Bein wechseln.
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11.1 Kniebeugen auf die Zehenspitzen
Hüftbreit stehen. Hüfte, Knie und Fußgelenke langsam beugen, dann aufrichten und bis auf die Zehenspitzen strecken.
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8.1 Seitlicher Unterarmstütz halten
Seitlage, auf Unterarm und unterem Bein abstützen. Hüfte und oberes Bein anheben und Position halten.
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Seitgalopp
Zur ersten Markierung laufen, im Seitgalopp auf den Partner zu bewegen, um ihn herum und zurück. Bei jeder Markierung wiederholen.
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Schulterkontakt
Zur Markierung laufen, im Seitgalopp auf den Partner zu bewegen und in der Mitte gleichzeitig seitlich gegeneinander springen, sodass sich die Schultern berühren.
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Vor- und Zurücksprinten
Zur zweiten Markierung sprinten und mit kurzen schnellen Schritten rückwärts zur ersten Markierung zurück. Danach zwei Markierungen nach vorne und eine zurück.
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7.1 Unterarmstütz halten
Auf Bauchlage starten, auf Unterarmen und Füßen abstützen. Körper anheben und 20–30 Sekunden halten.
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Geradeaus
Geradeaus bis zur letzten Markierung laufen. Auf dem Rückweg etwas schneller laufen. Übung 2 Mal durchführen.