Zwei Spieler stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen abwechselnd, den Partner leicht aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Schwerpunkt: FIFA 11+
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11.1 Kniebeugen auf die Zehenspitzen
Hüftbreit stehen. Hüfte, Knie und Fußgelenke langsam beugen, dann aufrichten und bis auf die Zehenspitzen strecken.
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11.2 Kniebeugen Ausfallschritte
Mit langsamen gleichmäßigen Ausfallschritten vorwärts gehen. Vorderes Knie bis zum rechten Winkel beugen.
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11.3 Kniebeugen auf einem Bein
Auf einem Bein stehen und sich optional seitlich am Partner abstützen. Knie langsam beugen und wieder strecken.
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Seitgalopp
Zur ersten Markierung laufen, im Seitgalopp auf den Partner zu bewegen, um ihn herum und zurück. Bei jeder Markierung wiederholen.
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Schulterkontakt
Zur Markierung laufen, im Seitgalopp auf den Partner zu bewegen und in der Mitte gleichzeitig seitlich gegeneinander springen, sodass sich die Schultern berühren.
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Vor- und Zurücksprinten
Zur zweiten Markierung sprinten und mit kurzen schnellen Schritten rückwärts zur ersten Markierung zurück. Danach zwei Markierungen nach vorne und eine zurück.
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7.1 Unterarmstütz halten
Auf Bauchlage starten, auf Unterarmen und Füßen abstützen. Körper anheben und 20–30 Sekunden halten.
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7.2 Unterarmstütz Beine wechselnd anheben
Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein anheben, ca. 2 Sekunden halten, dann wechseln. 40–60 Sekunden wiederholen.
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7.3 Unterarmstütz Bein anheben und halten
Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein 10–15 cm vom Boden anheben und 20–30 Sekunden halten. Danach Seite wechseln.