Grebos Fussballschule

Kategorie: Laufübungen

  • 13 Über das Spielfeld

    Etwa 40 Meter mit 75–80 % der Maximalgeschwindigkeit über das Spielfeld rennen und locker zurücklaufen.

  • 15 Richtungswechsel

    4–5 Schritte schräg nach vorne laufen, nach Aufsetzen des rechten Fußes schnell nach links wechseln und beschleunigen. Danach Tempo verringern und nach rechts wechseln.

  • Seitgalopp

    Zur ersten Markierung laufen, im Seitgalopp auf den Partner zu bewegen, um ihn herum und zurück. Bei jeder Markierung wiederholen.

  • Schulterkontakt

    Zur Markierung laufen, im Seitgalopp auf den Partner zu bewegen und in der Mitte gleichzeitig seitlich gegeneinander springen, sodass sich die Schultern berühren.

  • Vor- und Zurücksprinten

    Zur zweiten Markierung sprinten und mit kurzen schnellen Schritten rückwärts zur ersten Markierung zurück. Danach zwei Markierungen nach vorne und eine zurück.

  • Geradeaus

    Geradeaus bis zur letzten Markierung laufen. Auf dem Rückweg etwas schneller laufen. Übung 2 Mal durchführen.

  • Hüftdrehung nach außen

    Locker zur ersten Markierung laufen, Knie nach vorne anheben, zur Seite führen und Fuß absetzen. Bei der nächsten Markierung mit dem anderen Bein wiederholen.

  • 3 Hüftdrehung nach innen

    Locker zur ersten Markierung laufen, Knie seitlich anheben, nach vorne führen und Fuß absetzen. Bei der nächsten Markierung mit dem anderen Bein wiederholen.