Teil 2 – Kraft/Plyometrie/Gleichgewicht

12.1 Sprünge nach oben

Hüftbreit stehen, Knie beugen, 1 Sekunde halten und dann so hoch wie möglich springen. Weich auf beiden Vorfüßen landen.

Auf einem Bein stehen und ca. 1 Meter seitwärts auf das andere Bein springen. Weich auf dem Vorfuß landen, kurz stabilisieren und zurückspringen.

Ein Kreuz am Boden vorstellen. Aus der Mitte mit beiden Beinen vor, zurück, seitwärts und diagonal springen.

Auf einem Bein stehen und Ball vor dem Körper halten. Gleichgewicht 30 Sekunden halten, dann Bein wechseln.

Zwei Spieler stehen sich auf einem Bein gegenüber und werfen sich den Ball zu. Nach 30 Sekunden Bein wechseln.

Zwei Spieler stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen abwechselnd, den Partner leicht aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Hüftbreit stehen. Hüfte, Knie und Fußgelenke langsam beugen, dann aufrichten und bis auf die Zehenspitzen strecken.

Mit langsamen gleichmäßigen Ausfallschritten vorwärts gehen. Vorderes Knie bis zum rechten Winkel beugen.

Auf einem Bein stehen und sich optional seitlich am Partner abstützen. Knie langsam beugen und wieder strecken.

Seitstütz mit gestreckten Beinen. Oberes Bein anheben und langsam wieder senken.