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Plyometrie Fortgeschritten

Trainingskarte

12.2 12.2 Sprünge zur Seite

Seitlich springen – stabil landen
Übungsbild
↝

Ablauf der Übung

Auf einem Bein stehen und ca. 1 Meter seitwärts auf das andere Bein springen. Weich auf dem Vorfuß landen, kurz stabilisieren und zurückspringen.

◎

Ziel

Sprungkraft und Bewegungskontrolle auf einem Bein trainieren.

☆

Das bringt es im Spiel

Bessere Richtungswechsel, stabilere Landungen und mehr Kontrolle im Zweikampf.

Coachingpunkte

✓

Hüfte, Knie und Fuß bilden eine Linie

✓

Weich auf dem Vorfuß landen

✓

Oberkörper stabil nach vorne richten

✓

Becken waagerecht halten

✓ RichtigRichtige Ausführung
Richtige Ausführung

Häufige Fehler

!

Knie fällt nach innen

!

Oberkörper verdreht

!

Becken sinkt seitlich ab

✕ FalschHäufiger Fehler
Häufiger Fehler
Trainer-Tipp

Trainer-Tipp von Grebo

Erst sauber landen – dann explosiv springen.