Auf einem Bein stehen und sich optional seitlich am Partner abstützen. Knie langsam beugen und wieder strecken.
FIFA 11+ Teil: Teil 2 – Kraft/Plyometrie/Gleichgewicht
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7.1 Unterarmstütz halten
Auf Bauchlage starten, auf Unterarmen und Füßen abstützen. Körper anheben und 20–30 Sekunden halten.
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7.2 Unterarmstütz Beine wechselnd anheben
Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein anheben, ca. 2 Sekunden halten, dann wechseln. 40–60 Sekunden wiederholen.
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7.3 Unterarmstütz Bein anheben und halten
Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein 10–15 cm vom Boden anheben und 20–30 Sekunden halten. Danach Seite wechseln.
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8.1 Seitlicher Unterarmstütz halten
Seitlage, auf Unterarm und unterem Bein abstützen. Hüfte und oberes Bein anheben und Position halten.
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8.2 Seitlicher Unterarmstütz Hüfte heben und senken
Seitstütz mit gestreckten Beinen. Hüfte kontrolliert zum Boden bewegen und wieder anheben.