Seitstütz mit gestreckten Beinen. Oberes Bein anheben und langsam wieder senken.
Kategorie: Kraft
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9 Oberschenkelrückseite
Auf weicher Unterlage knien. Partner fixiert die Unterschenkel. Körper gerade nach vorne neigen und mit den Händen abfangen, wenn die Spannung nicht mehr gehalten werden kann.
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11.1 Kniebeugen auf die Zehenspitzen
Hüftbreit stehen. Hüfte, Knie und Fußgelenke langsam beugen, dann aufrichten und bis auf die Zehenspitzen strecken.
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11.2 Kniebeugen Ausfallschritte
Mit langsamen gleichmäßigen Ausfallschritten vorwärts gehen. Vorderes Knie bis zum rechten Winkel beugen.
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11.3 Kniebeugen auf einem Bein
Auf einem Bein stehen und sich optional seitlich am Partner abstützen. Knie langsam beugen und wieder strecken.
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7.1 Unterarmstütz halten
Auf Bauchlage starten, auf Unterarmen und Füßen abstützen. Körper anheben und 20–30 Sekunden halten.
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7.2 Unterarmstütz Beine wechselnd anheben
Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein anheben, ca. 2 Sekunden halten, dann wechseln. 40–60 Sekunden wiederholen.
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7.3 Unterarmstütz Bein anheben und halten
Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein 10–15 cm vom Boden anheben und 20–30 Sekunden halten. Danach Seite wechseln.
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8.1 Seitlicher Unterarmstütz halten
Seitlage, auf Unterarm und unterem Bein abstützen. Hüfte und oberes Bein anheben und Position halten.
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8.2 Seitlicher Unterarmstütz Hüfte heben und senken
Seitstütz mit gestreckten Beinen. Hüfte kontrolliert zum Boden bewegen und wieder anheben.