Hüftbreit stehen, Knie beugen, 1 Sekunde halten und dann so hoch wie möglich springen. Weich auf beiden Vorfüßen landen.
Kategorie: Plyometrie
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12.2 Sprünge zur Seite
Auf einem Bein stehen und ca. 1 Meter seitwärts auf das andere Bein springen. Weich auf dem Vorfuß landen, kurz stabilisieren und zurückspringen.
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12.3 Kreuzsprünge
Ein Kreuz am Boden vorstellen. Aus der Mitte mit beiden Beinen vor, zurück, seitwärts und diagonal springen.
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14 Hoch-Weit-Sprünge
Einige Schritte anlaufen, 6–8 hohe und weite Sprünge machen und anschließend auslaufen. Locker zurücklaufen.