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Plyometrie Basis

Trainingskarte

12.1 12.1 Sprünge nach oben

Explosiv springen – weich landen
Übungsbild
↝

Ablauf der Übung

Hüftbreit stehen, Knie beugen, 1 Sekunde halten und dann so hoch wie möglich springen. Weich auf beiden Vorfüßen landen.

◎

Ziel

Sprungkraft und Bewegungskontrolle trainieren.

☆

Das bringt es im Spiel

Mehr Sprungkraft, bessere Landungen und geringeres Verletzungsrisiko.

Coachingpunkte

✓

Hüfte, Knie und Füße bilden parallele Linien

✓

Beidbeinig abspringen

✓

Weich auf den Vorfüßen landen

✓

Weiche Landung wichtiger als Sprunghöhe

✓ RichtigRichtige Ausführung
Richtige Ausführung

Häufige Fehler

!

Knie fallen nach innen

!

Steife Landung

!

Landung auf den Fersen

✕ FalschHäufiger Fehler
Häufiger Fehler
Trainer-Tipp

Trainer-Tipp von Grebo

Landung zuerst kontrollieren, dann höher springen.