11.3 11.3 Kniebeugen auf einem Bein

Einbeinige Kraft – stabile Beinachse

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Ablauf der Übung

Auf einem Bein stehen und sich optional seitlich am Partner abstützen. Knie langsam beugen und wieder strecken.

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Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur und Bewegungskontrolle.

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Mehr Stabilität bei einbeinigen Aktionen, Landungen und Zweikämpfen.

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Hüfte, Knie und Fuß des Standbeins bilden eine Linie

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Oberkörper leicht nach vorne und stabil

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Becken waagerecht halten

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Langsam beugen, etwas schneller strecken

Knie fällt nach innen

Knie über Fußspitze

Becken kippt

Oberkörper verdreht

Tiefe nur so weit, wie die Achse sauber bleibt.