9 9 Oberschenkelrückseite

Hamstrings kräftigen – Körperlinie halten

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Ablauf der Übung

Auf weicher Unterlage knien. Partner fixiert die Unterschenkel. Körper gerade nach vorne neigen und mit den Händen abfangen, wenn die Spannung nicht mehr gehalten werden kann.

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Ziel

Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

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Das bringt es im Spiel

Stärkere Oberschenkelrückseite und bessere Prävention von Muskelverletzungen.

Coachingpunkte

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Unterschenkel fest fixieren

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Kopf, Oberkörper, Hüfte und Oberschenkel bleiben in einer Linie

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Bewegung aus den Kniegelenken

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Anfangs langsam ausführen

Häufige Fehler

In der Hüfte abknicken

Kopf in den Nacken legen

Körperlinie verlieren

Trainer-Tipp von Grebo

Nicht fallen lassen – so lange wie möglich kontrolliert halten.