7.3 7.3 Unterarmstütz Bein anheben und halten

Rumpfspannung halten – Bein stabil oben

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Ablauf der Übung

Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein 10–15 cm vom Boden anheben und 20–30 Sekunden halten. Danach Seite wechseln.

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Kräftigung der Rumpfmuskulatur mit erhöhter Stabilitätsanforderung.

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Mehr Stabilität bei Sprints, Zweikämpfen und Richtungswechseln.

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Körper bleibt in einer Linie

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Ellbogen unter den Schultern

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Becken stabil halten

Rücken hängt durch

Becken sinkt seitlich ab

Kopf im Nacken

Nur so hoch heben, wie die Körperlinie sauber bleibt.