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Trainingskarte
7.2 7.2 Unterarmstütz Beine wechselnd anheben
Rumpf halten – Beine kontrolliert wechseln
Ablauf der Übung
Unterarmstütz einnehmen. Ein Bein anheben, ca. 2 Sekunden halten, dann wechseln. 40–60 Sekunden wiederholen.
Ziel
Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Beckenstabilität.
Das bringt es im Spiel
Mehr Stabilität bei einbeinigen Aktionen und schnellen Bewegungswechseln.
Coachingpunkte
Häufige Fehler
Trainer-Tipp von Grebo
Beim Beinwechsel darf der Rumpf nicht wackeln.